| Шпинат | 120 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Орегано, сушеный | 5 г |
| Чабер, молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.9% | 644 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8% | 1037 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.6 мкг | 900 мкг | 34.2% | 28.4% | 293 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.677 мг | 5 мг | 33.5% | 27.8% | 298 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 32.23 мг | 500 мг | 6.4% | 5.3% | 1551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.937 мкг | 400 мкг | 12.7% | 10.5% | 785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 14.5% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.5 мг | 90 мг | 29.4% | 24.4% | 340 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 6.6% | 1269 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.257 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.764 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.6% | 1809 г |
| Витамин К, филлохинон | 204.8 мкг | 120 мкг | 170.7% | 141.7% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6539 мг | 20 мг | 13.3% | 11% | 754 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.35 мг | 2500 мг | 14.9% | 12.4% | 670 г |
| Кальций, Ca | 183.8 мг | 1000 мг | 18.4% | 15.3% | 544 г |
| Магний, Mg | 61.99 мг | 400 мг | 15.5% | 12.9% | 645 г |
| Натрий, Na | 439.55 мг | 1300 мг | 33.8% | 28% | 296 г |
| Сера, S | 97.64 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1024 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 20.3% | 408 г |
| Хлор, Cl | 710.76 мг | 2300 мг | 30.9% | 25.6% | 324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.971 мг | 18 мг | 27.6% | 22.9% | 362 г |
| Кобальт, Co | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.1% | 1021 г |
| Марганец, Mn | 0.7712 мг | 2 мг | 38.6% | 32% | 259 г |
| Медь, Cu | 102.33 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.5% | 977 г |
| Молибден, Mo | 6.053 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1156 г |
| Селен, Se | 19.018 мкг | 55 мкг | 34.6% | 28.7% | 289 г |
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23753 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.7199 мг | 12 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.463 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».