| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
| Индейка, спинки, только мясо | 500 г |
| Лапша яичная, сухая | 30 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Бульон куриный | 1000 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.7% | 724 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.4 мкг | 900 мкг | 23.4% | 26.6% | 428 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 26.2% | 434 г |
| бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.9% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 29.93 мг | 500 мг | 6% | 6.8% | 1671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 11.7% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 13.1% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.533 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 27.4% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 5.8% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.8% | 3953 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3788 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 46.5% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4787 мг | 20 мг | 17.4% | 19.8% | 575 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.17 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.4% | 919 г |
| Кальций, Ca | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3939 г |
| Кремний, Si | 5.702 мг | 30 мг | 19% | 21.6% | 526 г |
| Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 7.2% | 1598 г |
| Натрий, Na | 150.59 мг | 1300 мг | 11.6% | 13.2% | 863 г |
| Сера, S | 110.86 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.6% | 902 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 15.9% | 715 г |
| Хлор, Cl | 19.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.181 мг | 18 мг | 12.1% | 13.7% | 825 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 13.8% | 818 г |
| Литий, Li | 0.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1921 г |
| Медь, Cu | 92.36 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.4% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.7% | 3045 г |
| Никель, Ni | 0.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.714 мкг | 55 мкг | 23.1% | 26.2% | 433 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36697 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.2146 мг | 12 мг | 10.1% | 11.5% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп индейка лапша шпинат составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».