| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 6 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 25 г |
| Горошек [Bonduelle] | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Брокколи | 50 г |
| Мандарин | 16 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Рыбный Соус [Sen Soy] | 15 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 5 г |
| Икра осетровая паюсная, соленая | 50 г |
Вариант с икрой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 13.1% | 317 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.1% | 675 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.1% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.4% | 769 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.8 мкг | 900 мкг | 24.3% | 10% | 411 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 7.9% | 525 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 701.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 7.4% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 24.45 мг | 500 мг | 4.9% | 2% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 7.1% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.58 мкг | 400 мкг | 18.4% | 7.6% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.08 мг | 90 мг | 73.4% | 30.3% | 136 г |
| Витамин D, кальциферол | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 16.5% | 250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.713 мг | 15 мг | 18.1% | 7.5% | 553 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.5 мкг | 120 мкг | 71.3% | 29.5% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8795 мг | 20 мг | 29.4% | 12.1% | 340 г |
| Ниацин | 1.852 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.36 мг | 2500 мг | 17.4% | 7.2% | 576 г |
| Кальций, Ca | 91.13 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.8% | 1097 г |
| Кремний, Si | 44.542 мг | 30 мг | 148.5% | 61.4% | 67 г |
| Магний, Mg | 54.35 мг | 400 мг | 13.6% | 5.6% | 736 г |
| Натрий, Na | 1162.92 мг | 1300 мг | 89.5% | 37% | 112 г |
| Сера, S | 223.61 мг | 1000 мг | 22.4% | 9.3% | 447 г |
| Фосфор, P | 367.8 мг | 800 мг | 46% | 19% | 218 г |
| Хлор, Cl | 1522.28 мг | 2300 мг | 66.2% | 27.4% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 539.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.819 мг | 18 мг | 15.7% | 6.5% | 639 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 2.9% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 5.77 мкг | 10 мкг | 57.7% | 23.8% | 173 г |
| Литий, Li | 22.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3122 мг | 2 мг | 15.6% | 6.4% | 641 г |
| Медь, Cu | 120.26 мкг | 1000 мкг | 12% | 5% | 832 г |
| Молибден, Mo | 15.914 мкг | 70 мкг | 22.7% | 9.4% | 440 г |
| Никель, Ni | 10.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.061 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.5% | 2669 г |
| Стронций, Sr | 11.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9005 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.5053 мг | 12 мг | 4.2% | 1.7% | 2375 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность ✳️ Гарнир бжУ. Яркий салат с лавашем и апельсинами. составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».