| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 15 г |
| Полента [Ярмарка Платинум] | 15 г |
Все по граммам в блендер и на сковородку)начинка по желанию)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.9% | 409 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.9% | 1236 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.8% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 92.48 мг | 500 мг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 15.5% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 11.9% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.216 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.441 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4749 мг | 20 мг | 27.4% | 16.7% | 365 г |
| Ниацин | 5.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.7% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 48.93 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2044 г |
| Магний, Mg | 55.62 мг | 400 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Натрий, Na | 94.99 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.4% | 1369 г |
| Сера, S | 188.21 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.5% | 531 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 132.13 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 7.607 мкг | 10 мкг | 76.1% | 46.4% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.2287 мг | 2 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Медь, Cu | 104.99 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Молибден, Mo | 7.822 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.8% | 895 г |
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.323 мкг | 55 мкг | 35.1% | 21.4% | 285 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 5117 г |
| Хром, Cr | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
| Цинк, Zn | 1.3315 мг | 12 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.339 г | ~ | |||
| Валин | 1.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.896 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
| Лизин | 1.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.854 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.857 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.906 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцоблин составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».