| Подсолнечное масло | 3 г |
| Фитпарад 7 | 12 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Кокосовая стружка | 7 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 171 г |
| Рисовая мука, белая | 0 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 0 г |
| Ванилин | 4 г |
| творог 5% крестьянское подворье, мое | 307 г |
| Кокосовое молоко Ника | 2 г |
| Кукурузная мука | 106 г |
| Сибирская Клетчатка-Витаминах полянка, - Валберис, мое | 14 г |
| Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 5 г |
В составе этого рецепта копия и импровизация, А САМ РЕЦЕПТ ВОТ ЭТОТ-!!!- Ингредиенты для теста: - 90гр творога из брикета /- 1 желток /- 60 гр. рисовой муки - 3гр кокосового (любого) масла /- ванилин /- разрыхлитель - сахарозаменитель. Все вымесить руками, раскатать и вырезать стаканом кружочки. ⠀ Ингредиенты для начинки: - 1 белок /- 110гр творога из брикета / - сах.зам /- 5гр кокосовой стружки. Все смешать. Закрутить сочни. Выпекать примерно 20 минут на 180'.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.6% | 447 г |
| Жиры | 32.8 г | 56 г | 58.6% | 27.8% | 171 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 77.37 мг | 500 мг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.84 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.037 мкг | 3 мкг | 34.6% | 16.4% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.3% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1745 мг | 20 мг | 20.9% | 9.9% | 479 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 140.39 мг | 1000 мг | 14% | 6.6% | 712 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
| Натрий, Na | 146.1 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.3% | 890 г |
| Сера, S | 199.79 мг | 1000 мг | 20% | 9.5% | 501 г |
| Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 13.4% | 353 г |
| Хлор, Cl | 128.41 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.7% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1427 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 3.072 мкг | 10 мкг | 30.7% | 14.6% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Медь, Cu | 84.56 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 7.063 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.8% | 991 г |
| Олово, Sn | 10.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.266 мкг | 55 мкг | 55% | 26.1% | 182 г |
| Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11541 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6241 мг | 12 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.981 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.866 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Сочни 270 гр. (копия) 1 окт 24 составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».