Яйцо куриное | 70 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.9% | 835 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.5% | 659 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2866 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.5 мкг | 900 мкг | 19.3% | 15.9% | 519 г |
Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.3% | 537 г |
Витамин В4, холин | 168.31 мг | 500 мг | 33.7% | 27.7% | 297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 15.9% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.273 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 13.1% | 630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.7% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 14.018 мкг | 50 мкг | 28% | 23% | 357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5818 мг | 20 мг | 12.9% | 10.6% | 775 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.18 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.7% | 1758 г |
Кальций, Ca | 78.64 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3142 г |
Натрий, Na | 103.45 мг | 1300 мг | 8% | 6.6% | 1257 г |
Сера, S | 122.55 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.1% | 816 г |
Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 15.9% | 516 г |
Хлор, Cl | 139.27 мг | 2300 мг | 6.1% | 5% | 1651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 7.4% | 1106 г |
Йод, I | 16 мкг | 150 мкг | 10.7% | 8.8% | 938 г |
Кобальт, Co | 6.655 мкг | 10 мкг | 66.6% | 54.7% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9709 г |
Медь, Cu | 57.18 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.7% | 1749 г |
Молибден, Mo | 5.636 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.7% | 1242 г |
Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.264 мкг | 55 мкг | 36.8% | 30.2% | 271 г |
Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9463 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.8518 мг | 12 мг | 7.1% | 5.8% | 1409 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.49 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.388 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.592 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 366 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.515 г | min 16.8 г | 20.9% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».