| Киноа, приготовленная | 700 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 20 г |
| Кета (Варка) | 205 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.1% | 1288 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.7% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| бета Криптоксантин | 0.678 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.02 мг | 500 мг | 2.8% | 2.9% | 3566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.622 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.7% | 1561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 23.6% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 5.2% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.662 мкг | 10 мкг | 26.6% | 27.7% | 376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 4.2% | 2488 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.706 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4036 мг | 20 мг | 7% | 7.3% | 1425 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.62 мг | 2500 мг | 8% | 8.3% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6109 г |
| Кремний, Si | 3.559 мг | 30 мг | 11.9% | 12.4% | 843 г |
| Магний, Mg | 41.33 мг | 400 мг | 10.3% | 10.7% | 968 г |
| Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10673 г |
| Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.4% | 1651 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 16.4% | 637 г |
| Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 6.4% | 1644 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 3.84 мкг | 10 мкг | 38.4% | 40% | 260 г |
| Литий, Li | 6.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4128 мг | 2 мг | 20.6% | 21.5% | 484 г |
| Медь, Cu | 155.26 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 16.2% | 644 г |
| Молибден, Mo | 1.973 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.9% | 3548 г |
| Никель, Ni | 3.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.902 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13% | 797 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11504 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 10.4% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.8001 мг | 12 мг | 6.7% | 7% | 1500 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с киноа и красной рыбой составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».