| Кальмар (Варка) | 60 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 70 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Соевый соус | 4 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.4% | 1434 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 26.9% | 608 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 28.7% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 18.57 мг | 500 мг | 3.7% | 6% | 2693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.8% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 21.5% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.05 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 4969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 16.2% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 95.1 мг | 90 мг | 105.7% | 172.4% | 95 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 11.1% | 1472 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9085 мг | 20 мг | 9.5% | 15.5% | 1048 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.5% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4838 г |
| Кремний, Si | 9.417 мг | 30 мг | 31.4% | 51.2% | 319 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 8.3% | 1974 г |
| Натрий, Na | 104.77 мг | 1300 мг | 8.1% | 13.2% | 1241 г |
| Сера, S | 44.27 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.2% | 2259 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 11.9% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 22073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3237 г |
| Йод, I | 40.6 мкг | 150 мкг | 27.1% | 44.2% | 369 г |
| Кобальт, Co | 18.234 мкг | 10 мкг | 182.3% | 297.4% | 55 г |
| Литий, Li | 36.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 11.4% | 1420 г |
| Медь, Cu | 344.78 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 56.3% | 290 г |
| Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 13.5% | 1211 г |
| Никель, Ni | 4.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.765 мкг | 55 мкг | 17.8% | 29% | 563 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84567 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.9% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.6015 мг | 12 мг | 5% | 8.2% | 1995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».