| Авокадо | 250 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 53 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6% | 826 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15.1% | 329 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8% | 625 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.9% | 2550 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 13.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 32.29 мг | 500 мг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 7.9% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 7.5% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.707 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 8.5% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 3.5% | 1417 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1422 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.039 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2452 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2698 мг | 20 мг | 11.3% | 5.6% | 881 г |
| Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.09 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5271 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 2.9% | 1725 г |
| Натрий, Na | 223.97 мг | 1300 мг | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Сера, S | 97.28 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 8% | 621 г |
| Хлор, Cl | 333.84 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.2% | 689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.1% | 2338 г |
| Йод, I | 21.07 мкг | 150 мкг | 14% | 7% | 712 г |
| Кобальт, Co | 8.629 мкг | 10 мкг | 86.3% | 42.9% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2130 г |
| Медь, Cu | 141.65 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3286 г |
| Никель, Ni | 2.286 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.305 мкг | 55 мкг | 6% | 3% | 1664 г |
| Фтор, F | 172.7 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2316 г |
| Хром, Cr | 21.36 мкг | 50 мкг | 42.7% | 21.2% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.6892 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.952 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.169 г | min 16.8 г | 30.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.731 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с консервой и яйцом составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».