| Морковь | 74 г |
| Лук репчатый | 73 г |
| Куриная грудка (филе) | 370 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 18.8% | 576 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.2% | 5091 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 25.7% | 420 г |
| альфа Каротин | 0.209 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 27.6% | 391 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 50.93 мг | 500 мг | 10.2% | 11% | 982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 18.6% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 27.4% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.342 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.6% | 1643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 8.6% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12563 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 9.4% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4466 мг | 20 мг | 22.2% | 23.9% | 450 г |
| Ниацин | 5.86 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.6% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3740 г |
| Кремний, Si | 10.063 мг | 30 мг | 33.5% | 36.1% | 298 г |
| Магний, Mg | 55.93 мг | 400 мг | 14% | 15.1% | 715 г |
| Натрий, Na | 36.26 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3585 г |
| Сера, S | 129.06 мг | 1000 мг | 12.9% | 13.9% | 775 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 15.7% | 687 г |
| Хлор, Cl | 50.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 6% | 1780 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 5.43 мкг | 10 мкг | 54.3% | 58.6% | 184 г |
| Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1813 мг | 2 мг | 9.1% | 9.8% | 1103 г |
| Медь, Cu | 83.16 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 7.978 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12.3% | 877 г |
| Никель, Ni | 1.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.005 мкг | 55 мкг | 23.6% | 25.5% | 423 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5038 г |
| Хром, Cr | 13.53 мкг | 50 мкг | 27.1% | 29.2% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.9458 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1269 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
| Лизин | 1.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.723 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с пекинской капустой составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».