| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.1% | 644 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.2% | 589 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.69 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 117.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 67.12 мг | 500 мг | 13.4% | 9.6% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.455 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 17.9% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3.5% | 2024 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.173 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.4% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1335 мг | 20 мг | 20.7% | 14.8% | 484 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.78 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2710 г |
| Натрий, Na | 52.71 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Сера, S | 130.93 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 13% | 551 г |
| Хлор, Cl | 39.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 4.9% | 1473 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 2.561 мкг | 10 мкг | 25.6% | 18.3% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
| Медь, Cu | 51.82 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1930 г |
| Молибден, Mo | 1.537 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4554 г |
| Селен, Se | 29.568 мкг | 55 мкг | 53.8% | 38.5% | 186 г |
| Фтор, F | 22.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17528 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.6012 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.225 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.694 г | min 16.8 г | 27.9% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с салатом, яйцом и томатом составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».