| Творог 5% жирности | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Банан | 85 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12% | 938 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.5% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 21.84 мг | 500 мг | 4.4% | 4.9% | 2289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.825 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.7% | 2377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 18.1% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 4.508 мкг | 50 мкг | 9% | 10.1% | 1109 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7797 мг | 20 мг | 8.9% | 10% | 1124 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.62 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.4% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 93.56 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.6% | 1069 г |
| Кремний, Si | 20.778 мг | 30 мг | 69.3% | 77.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 6.7% | 1671 г |
| Натрий, Na | 37.35 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.3% | 3481 г |
| Сера, S | 80.01 мг | 1000 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 15.1% | 744 г |
| Хлор, Cl | 80.94 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.4% | 4852 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
| Литий, Li | 0.89 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2427 г |
| Медь, Cu | 52.48 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.8% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 4.76 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.6% | 1471 г |
| Никель, Ni | 1.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.111 мкг | 55 мкг | 18.4% | 20.7% | 544 г |
| Стронций, Sr | 11.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23392 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2925 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».