| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Арахисовая Паста Спорт [Король Орех] | 60 г |
| Протеин Ваниль [Иван-Поле] | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 6 г |
Все смешать, вместо протеина можно использовать муку (КБЖУ изменится). Выложить на тефлоновый коврик, выпекать 5 минут при 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 7.3% | 380 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 10% | 277 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 3.2% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.6% | 1053 г |
| Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7865 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 2.7% | 1009 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 3.5% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 98.33 мг | 500 мг | 19.7% | 5.5% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 4.3% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 1.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.714 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.6% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.1% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 1.4% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 12.694 мкг | 50 мкг | 25.4% | 7% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8657 мг | 20 мг | 14.3% | 4% | 698 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.49 мг | 2500 мг | 6.3% | 1.7% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1319 г |
| Кремний, Si | 5.686 мг | 30 мг | 19% | 5.3% | 528 г |
| Магний, Mg | 56.4 мг | 400 мг | 14.1% | 3.9% | 709 г |
| Натрий, Na | 835.51 мг | 1300 мг | 64.3% | 17.8% | 156 г |
| Сера, S | 90.33 мг | 1000 мг | 9% | 2.5% | 1107 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 6.2% | 444 г |
| Хлор, Cl | 74.94 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.343 мг | 18 мг | 13% | 3.6% | 768 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.6% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 4.914 мкг | 10 мкг | 49.1% | 13.6% | 204 г |
| Литий, Li | 2.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1422 мг | 2 мг | 57.1% | 15.8% | 175 г |
| Медь, Cu | 198.66 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 5.5% | 503 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1% | 2816 г |
| Никель, Ni | 5.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.771 мкг | 55 мкг | 35.9% | 9.9% | 278 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12579 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.5586 мг | 12 мг | 13% | 3.6% | 770 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 361 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».