| Творог 9% жирности | 500 г |
| Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Манка [Макфа] | 75 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Сметана [Северная Долина] | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.3% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 78.32 мг | 500 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.44 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 11.5% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.1% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9691 мг | 20 мг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.06 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.9% | 2686 г |
| Кальций, Ca | 105.29 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2562 г |
| Натрий, Na | 51.08 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2545 г |
| Сера, S | 139.06 мг | 1000 мг | 13.9% | 7% | 719 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 10.5% | 484 г |
| Хлор, Cl | 118.95 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2341 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 13.3% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
| Медь, Cu | 59.36 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 4.1% | 1242 г |
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.458 мкг | 55 мкг | 42.7% | 21.6% | 234 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.4535 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.531 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».