| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Кабачок | 200 г |
| Брокколи | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Кунжут | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 18.6% | 792 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9.7% | 1510 г |
| альфа Каротин | 3.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 10.6% | 1389 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 172.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 35.87 мг | 500 мг | 7.2% | 10.6% | 1394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 20.3% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 30.3% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.55 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.5% | 2279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.87 мг | 90 мг | 53.2% | 78.4% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 5% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 19% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3796 мг | 20 мг | 16.9% | 24.9% | 592 г |
| Ниацин | 4.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.3% | 962 г |
| Кальций, Ca | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3460 г |
| Кремний, Si | 22.376 мг | 30 мг | 74.6% | 109.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 42.71 мг | 400 мг | 10.7% | 15.8% | 937 г |
| Натрий, Na | 29.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4402 г |
| Сера, S | 90.86 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.4% | 1101 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 16.1% | 914 г |
| Хлор, Cl | 37.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 6057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 8.2% | 1800 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 4.718 мкг | 10 мкг | 47.2% | 69.5% | 212 г |
| Литий, Li | 15.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 8.2% | 1783 г |
| Медь, Cu | 87.03 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.8% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 6.322 мкг | 70 мкг | 9% | 13.3% | 1107 г |
| Никель, Ni | 5.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.17 мкг | 55 мкг | 16.7% | 24.6% | 600 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7634 г |
| Хром, Cr | 10.92 мкг | 50 мкг | 21.8% | 32.1% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.771 мг | 12 мг | 6.4% | 9.4% | 1556 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящая курица с брокколи и кабачками в кунжуте составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».