| Шпинат (Припускание) | 200 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 100 г |
| Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 12.4% | 1206 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.1% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.7% | 952 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 497.9 мкг | 900 мкг | 55.3% | 82.9% | 181 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.281 мг | 5 мг | 65.6% | 98.4% | 152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 380.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 18.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 27.15 мг | 500 мг | 5.4% | 8.1% | 1842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 13% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 10.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.57 мкг | 400 мкг | 18.1% | 27.1% | 551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.41 мг | 90 мг | 40.5% | 60.7% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 18868 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.118 мг | 15 мг | 14.1% | 21.1% | 708 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Витамин К, филлохинон | 355.9 мкг | 120 мкг | 296.6% | 444.7% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8994 мг | 20 мг | 4.5% | 6.7% | 2224 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 641.62 мг | 2500 мг | 25.7% | 38.5% | 390 г |
| Кальций, Ca | 212.32 мг | 1000 мг | 21.2% | 31.8% | 471 г |
| Кремний, Si | 33.169 мг | 30 мг | 110.6% | 165.8% | 90 г |
| Магний, Mg | 68.63 мг | 400 мг | 17.2% | 25.8% | 583 г |
| Натрий, Na | 154.44 мг | 1300 мг | 11.9% | 17.8% | 842 г |
| Сера, S | 28.12 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3556 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 28.9% | 519 г |
| Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.646 мг | 18 мг | 53.6% | 80.4% | 187 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.9% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 16.5% | 906 г |
| Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6515 мг | 2 мг | 32.6% | 48.9% | 307 г |
| Медь, Cu | 33.89 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
| Молибден, Mo | 3.369 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.2% | 2078 г |
| Никель, Ni | 0.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.56 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.7% | 1545 г |
| Стронций, Sr | 43.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13201 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.817 мг | 12 мг | 6.8% | 10.2% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи шпинат сыр составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».