| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.8% | 441 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.9% | 664 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 125.61 мг | 500 мг | 25.1% | 16.4% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.612 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.1% | 922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.564 мг | 15 мг | 23.8% | 15.5% | 421 г |
| Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.4% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4074 мг | 20 мг | 7% | 4.6% | 1421 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.7 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2690 г |
| Кремний, Si | 1.77 мг | 30 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Натрий, Na | 71 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1831 г |
| Сера, S | 110.37 мг | 1000 мг | 11% | 7.2% | 906 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Хлор, Cl | 98.07 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.8% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 7.766 мкг | 10 мкг | 77.7% | 50.7% | 129 г |
| Литий, Li | 4.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2710 г |
| Медь, Cu | 94.92 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.2% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 4.087 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1713 г |
| Никель, Ni | 2.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.893 мкг | 55 мкг | 28.9% | 18.9% | 346 г |
| Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11319 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.8383 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.39 г | min 16.8 г | 26.1% | 17% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.8% | 35.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.363 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком на подс. масле составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».