Мой здоровый рацион

Рецепт НПК Вафли из цукини 300 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты НПК Вафли из цукини 300 г

Цукини, молодые 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Псиллиум [Now Foods] 20 г
Пшеничная клейковина (глютен) 20 г
ПП отруби пшеничные с кедровым орехом 10 г
Сок лимонный 8 г
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НПК Вафли из цукини 300 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 12.9% 792 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.1% 2000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.9% 2639 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 37% 278 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3.4% 3051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.6 мкг 900 мкг 6.6% 6.8% 1510 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 6.5% 1579 г
Витамин В4, холин 44.95 мг 500 мг 9% 9.2% 1112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.556 мг 5 мг 11.1% 11.4% 899 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 8.3% 1242 г
Витамин В9, фолаты 16.993 мкг 400 мкг 4.2% 4.3% 2354 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 3.2% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 23.69 мг 90 мг 26.3% 27% 380 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 3.8% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 4.1% 2500 г
Витамин Н, биотин 3.555 мкг 50 мкг 7.1% 7.3% 1406 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5193 мг 20 мг 7.6% 7.8% 1316 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 384.12 мг 2500 мг 15.4% 15.8% 651 г
Кальций, Ca 39.56 мг 1000 мг 4% 4.1% 2528 г
Магний, Mg 40.99 мг 400 мг 10.2% 10.5% 976 г
Натрий, Na 35.83 мг 1300 мг 2.8% 2.9% 3628 г
Сера, S 104.34 мг 1000 мг 10.4% 10.7% 958 г
Фосфор, P 146.7 мг 800 мг 18.3% 18.8% 545 г
Хлор, Cl 28.6 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8042 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.801 мг 18 мг 10% 10.3% 999 г
Йод, I 3.13 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4792 г
Кобальт, Co 1.833 мкг 10 мкг 18.3% 18.8% 546 г
Марганец, Mn 0.5193 мг 2 мг 26% 26.7% 385 г
Медь, Cu 125.28 мкг 1000 мкг 12.5% 12.8% 798 г
Молибден, Mo 1.1 мкг 70 мкг 1.6% 1.6% 6364 г
Селен, Se 10.727 мкг 55 мкг 19.5% 20% 513 г
Фтор, F 10.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39683 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.5% 6849 г
Цинк, Zn 1.0558 мг 12 мг 8.8% 9% 1137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.304 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.447 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.519 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.46 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.949 г min 16.8 г 5.6% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.858 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.596 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность НПК Вафли из цукини 300 г составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».