| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 127 г |
| Морковь | 66 г |
| Куриная грудка (филе) | 230 г |
| Томатная паста. Консервы | 22 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.2% | 685 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.5 мкг | 900 мкг | 29.9% | 29.1% | 334 г |
| бета Каротин | 1.593 мг | 5 мг | 31.9% | 31% | 314 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 7.9% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 14.6% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 20.9% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.347 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 5.3% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.074 мг | 15 мг | 13.8% | 13.4% | 723 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7586 мг | 20 мг | 18.8% | 18.3% | 532 г |
| Ниацин | 5.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 9% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5865 г |
| Кремний, Si | 4.377 мг | 30 мг | 14.6% | 14.2% | 685 г |
| Магний, Mg | 48.59 мг | 400 мг | 12.1% | 11.8% | 823 г |
| Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4188 г |
| Сера, S | 118.24 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.5% | 846 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 12.1% | 805 г |
| Хлор, Cl | 58.29 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 5.3% | 1805 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 6.489 мкг | 10 мкг | 64.9% | 63.1% | 154 г |
| Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2018 г |
| Медь, Cu | 85.66 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 9.253 мкг | 70 мкг | 13.2% | 12.8% | 757 г |
| Никель, Ni | 1.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.404 мкг | 55 мкг | 18.9% | 18.4% | 529 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.09 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.7% | 3633 г |
| Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 23.1% | 421 г |
| Цинк, Zn | 0.8765 мг | 12 мг | 7.3% | 7.1% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами и филе курицы составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».