| Гречневая крупа ядрица | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.2% | 494 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 6.5% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 15.8% | 317 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4846 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
| бета Каротин | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 9.8% | 513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 47.1 мг | 500 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 6% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 8.5% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.496 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 4.459 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0392 мг | 20 мг | 25.2% | 12.6% | 397 г |
| Ниацин | 4.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.42 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4435 г |
| Кремний, Si | 37.457 мг | 30 мг | 124.9% | 62.6% | 80 г |
| Магний, Mg | 120.11 мг | 400 мг | 30% | 15% | 333 г |
| Натрий, Na | 42.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3087 г |
| Сера, S | 136.97 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.9% | 730 г |
| Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 12.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 25.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.585 мг | 18 мг | 19.9% | 10% | 502 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 4.519 мкг | 10 мкг | 45.2% | 22.6% | 221 г |
| Литий, Li | 2.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8347 мг | 2 мг | 41.7% | 20.9% | 240 г |
| Медь, Cu | 353.47 мкг | 1000 мкг | 35.3% | 17.7% | 283 г |
| Молибден, Mo | 17.883 мкг | 70 мкг | 25.5% | 12.8% | 391 г |
| Никель, Ni | 5.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.594 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9.7% | 519 г |
| Стронций, Sr | 132.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11998 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Цинк, Zn | 1.5072 мг | 12 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Цирконий, Zr | 15.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
| Лизин | 1.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
| Треонин | 0.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.842 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.741 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».