| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 170 г |
| Псилиум | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11% | 1434 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.2% | 1111 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2613 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 457.1 мкг | 900 мкг | 50.8% | 79.9% | 197 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.828 мг | 5 мг | 96.6% | 151.9% | 104 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8659.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 25% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 72.02 мг | 500 мг | 14.4% | 22.6% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 13.2% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 17.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.473 мкг | 400 мкг | 28.4% | 44.7% | 353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.4% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 13.1% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 7.9% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.729 мг | 15 мг | 11.5% | 18.1% | 868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.823 мкг | 50 мкг | 9.6% | 15.1% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 378.1 мкг | 120 мкг | 315.1% | 495.4% | 32 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2347 мг | 20 мг | 6.2% | 9.7% | 1620 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 68.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.27 мг | 2500 мг | 15.6% | 24.5% | 641 г |
| Кальций, Ca | 117.27 мг | 1000 мг | 11.7% | 18.4% | 853 г |
| Магний, Mg | 69.49 мг | 400 мг | 17.4% | 27.4% | 576 г |
| Натрий, Na | 266.32 мг | 1300 мг | 20.5% | 32.2% | 488 г |
| Сера, S | 64.76 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.2% | 1544 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 17.5% | 902 г |
| Хлор, Cl | 37.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.331 мг | 18 мг | 18.5% | 29.1% | 540 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 37.6% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.7229 мг | 2 мг | 36.1% | 56.8% | 277 г |
| Медь, Cu | 153.06 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 24.1% | 653 г |
| Молибден, Mo | 1.432 мкг | 70 мкг | 2% | 3.1% | 4888 г |
| Селен, Se | 8.039 мкг | 55 мкг | 14.6% | 23% | 684 г |
| Фтор, F | 42.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9506 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.847 мг | 12 мг | 7.1% | 11.2% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатоамлет составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».