| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 С1 |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15% | 809 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.2% | 1474 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 14.6% | 824 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.151 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 12.4% | 969 г |
| бета Криптоксантин | 2.509 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 46.56 мг | 500 мг | 9.3% | 11.2% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 17.2% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 16.2% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.62 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.08 мг | 90 мг | 57.9% | 69.8% | 173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 2.4% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 6% | 2008 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.186 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.3% | 2287 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.7% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3799 мг | 20 мг | 11.9% | 14.4% | 840 г |
| Ниацин | 2.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.67 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.5% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5568 г |
| Кремний, Si | 14.516 мг | 30 мг | 48.4% | 58.4% | 207 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 10.1% | 1195 г |
| Натрий, Na | 225.99 мг | 1300 мг | 17.4% | 21% | 575 г |
| Сера, S | 95.41 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.5% | 1048 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 11.6% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 356.58 мг | 2300 мг | 15.5% | 18.7% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1784 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 5.059 мкг | 10 мкг | 50.6% | 61% | 198 г |
| Литий, Li | 20.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2304 г |
| Медь, Cu | 93.75 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.3% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 4.681 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.1% | 1495 г |
| Никель, Ni | 3.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.553 мкг | 55 мкг | 17.4% | 21% | 576 г |
| Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15949 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.6819 мг | 12 мг | 5.7% | 6.9% | 1760 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 1.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.448 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриного филе составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».