| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода | 580 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 9.1% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.4% | 1111 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.9% | 4327 г |
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.1% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 3.9% | 4425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.213 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 18075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 4.6% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.241 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.7% | 2231 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6321 мг | 20 мг | 3.2% | 5.5% | 3164 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.59 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.7% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4792 г |
| Кремний, Si | 5.727 мг | 30 мг | 19.1% | 32.6% | 524 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 8.2% | 2067 г |
| Натрий, Na | 7.03 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 18492 г |
| Сера, S | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7981 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 10.4% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 8.95 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2817 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 18.5% | 926 г |
| Литий, Li | 0.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5802 мг | 2 мг | 29% | 49.6% | 345 г |
| Медь, Cu | 82.16 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 6.013 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.7% | 1164 г |
| Никель, Ni | 9.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.051 мкг | 55 мкг | 5.5% | 9.4% | 1803 г |
| Фтор, F | 91.83 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.9% | 4356 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3271 мг | 12 мг | 2.7% | 4.6% | 3669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная в термосе (2 порции) с изюмом и курагой составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».