| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
| Арахис | 100 г |
| Шоколад горький | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Мед пчелиный | 75 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.3 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.1% | 639 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 8.9% | 293 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 4.8% | 538 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 7.7% | 339 г |
| Вода | 20.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11142 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| альфа Каротин | 0.755 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 21.258 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.512 мг | 1.5 мг | 34.1% | 8.9% | 293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 30.77 мг | 500 мг | 6.2% | 1.6% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 4.5% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 4.3% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.931 мкг | 400 мкг | 18.5% | 4.8% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.862 мг | 15 мг | 39.1% | 10.2% | 256 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.733 мкг | 50 мкг | 21.5% | 5.6% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5231 мг | 20 мг | 32.6% | 8.5% | 307 г |
| Ниацин | 3.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.73 мг | 2500 мг | 16% | 4.2% | 624 г |
| Кальций, Ca | 84.79 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.2% | 1179 г |
| Кремний, Si | 11.069 мг | 30 мг | 36.9% | 9.6% | 271 г |
| Магний, Mg | 135.38 мг | 400 мг | 33.8% | 8.8% | 295 г |
| Натрий, Na | 50.39 мг | 1300 мг | 3.9% | 1% | 2580 г |
| Сера, S | 74.87 мг | 1000 мг | 7.5% | 2% | 1336 г |
| Фосфор, P | 271.8 мг | 800 мг | 34% | 8.8% | 294 г |
| Хлор, Cl | 40.86 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.856 мг | 18 мг | 21.4% | 5.6% | 467 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 3.431 мкг | 10 мкг | 34.3% | 8.9% | 291 г |
| Литий, Li | 2.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1113 мг | 2 мг | 105.6% | 27.5% | 95 г |
| Медь, Cu | 684.34 мкг | 1000 мкг | 68.4% | 17.8% | 146 г |
| Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2% | 1316 г |
| Никель, Ni | 19.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.503 мкг | 55 мкг | 35.5% | 9.2% | 282 г |
| Стронций, Sr | 28.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7211 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 2.4481 мг | 12 мг | 20.4% | 5.3% | 490 г |
| Цирконий, Zr | 29.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.76 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.948 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.887 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.775 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 35.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.149 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.867 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.644 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.176 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.902 г | min 16.8 г | 29.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.834 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.9% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.765 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 384,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».