| Яйцо куриное жареное (без масла) | 45 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Кунжут | 0 г |
| Семена льна | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 0 г |
| Пшеничные отруби | 0 г |
| Куриный белок | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Овсяные отруби | 0 г |
| Хлебцы Гречневые без Соли | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.9% | 517 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12% | 386 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3732 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.6 мкг | 900 мкг | 28.6% | 13.3% | 349 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.484 мг | 1.8 мг | 26.9% | 12.5% | 372 г |
| Витамин В4, холин | 276.24 мг | 500 мг | 55.2% | 25.6% | 181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 13.3% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.704 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.421 мкг | 10 мкг | 24.2% | 11.2% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 4.9% | 939 г |
| Витамин Н, биотин | 22.23 мкг | 50 мкг | 44.5% | 20.6% | 225 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5292 мг | 20 мг | 12.6% | 5.8% | 791 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.17 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 64.44 мг | 1000 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2976 г |
| Натрий, Na | 559.27 мг | 1300 мг | 43% | 19.9% | 232 г |
| Сера, S | 195.61 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.1% | 511 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
| Хлор, Cl | 806.68 мг | 2300 мг | 35.1% | 16.3% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.783 мг | 18 мг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| Йод, I | 22.01 мкг | 150 мкг | 14.7% | 6.8% | 682 г |
| Кобальт, Co | 11.164 мкг | 10 мкг | 111.6% | 51.7% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
| Медь, Cu | 94.22 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 7.774 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.1% | 900 г |
| Селен, Se | 34.888 мкг | 55 мкг | 63.4% | 29.4% | 158 г |
| Фтор, F | 60.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6606 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 1.228 мг | 12 мг | 10.2% | 4.7% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.198 г | от 0.9 до 3.7 г | 22% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 89% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 627.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.496 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.425 г | min 16.8 г | 38.2% | 17.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с отрубями составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».