| Треска | 200 г |
| Спаржа | 100 г |
| Тыква | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Морковь | 40 г |
| Руккола [Перекресток] | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 15 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 3 г |
| Свёкла Сырая [Пятерочка] | 70 г |
| Семя Льна [Василева Слобода] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12.2% | 1246 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.7% | 1750 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.7 мкг | 900 мкг | 22.2% | 33.8% | 451 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 36.7% | 416 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.877 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 24.57 мг | 500 мг | 4.9% | 7.5% | 2035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.9% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.383 мкг | 400 мкг | 7.1% | 10.8% | 1409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 23.3% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 18.3% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.961 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1689 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 43% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1541 мг | 20 мг | 10.8% | 16.5% | 928 г |
| Ниацин | 0.957 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.56 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2851 г |
| Кремний, Si | 21.971 мг | 30 мг | 73.2% | 111.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 8.5% | 1775 г |
| Натрий, Na | 20.19 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.4% | 6439 г |
| Сера, S | 67.09 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.2% | 1491 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 16.5% | 928 г |
| Хлор, Cl | 78.4 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.2% | 2934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 9% | 1703 г |
| Йод, I | 41.94 мкг | 150 мкг | 28% | 42.7% | 358 г |
| Кобальт, Co | 9.166 мкг | 10 мкг | 91.7% | 139.8% | 109 г |
| Литий, Li | 0.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 10.7% | 1438 г |
| Медь, Cu | 123.69 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 18.9% | 808 г |
| Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.2% | 2137 г |
| Никель, Ni | 3.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.217 мкг | 55 мкг | 13.1% | 20% | 762 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 233.72 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 8.8% | 1711 г |
| Хром, Cr | 16.38 мкг | 50 мкг | 32.8% | 50% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».