| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.9% | 661 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.2% | 514 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 8.8% | 593 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 112.97 мг | 500 мг | 22.6% | 11.8% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 8.4% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.016 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.4% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 12.47 мкг | 50 мкг | 24.9% | 13% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3556 мг | 20 мг | 16.8% | 8.8% | 596 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.62 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 204.05 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Магний, Mg | 34.79 мг | 400 мг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
| Натрий, Na | 199.21 мг | 1300 мг | 15.3% | 8% | 653 г |
| Сера, S | 128.92 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.7% | 776 г |
| Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 15.3% | 343 г |
| Хлор, Cl | 300.32 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.8% | 766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 5.1% | 1028 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 5.019 мкг | 10 мкг | 50.2% | 26.2% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.6352 мг | 2 мг | 31.8% | 16.6% | 315 г |
| Медь, Cu | 115.73 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.357 мкг | 55 мкг | 35.2% | 18.4% | 284 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11534 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.6024 мг | 12 мг | 13.4% | 7% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».