| Яйцо куриное (Запекание) | 297 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.4% | 1134 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.4% | 1143 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 24.9% | 518 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 11% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 21.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 108.85 мг | 500 мг | 21.8% | 28.1% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 24.3% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.371 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 10.2% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.36 мг | 90 мг | 20.4% | 26.3% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 11.9% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 10.929 мкг | 50 мкг | 21.9% | 28.3% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5378 мг | 20 мг | 12.7% | 16.4% | 788 г |
| Ниацин | 1.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.98 мг | 2500 мг | 9% | 11.6% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2320 г |
| Кремний, Si | 4.044 мг | 30 мг | 13.5% | 17.4% | 742 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 4% | 3252 г |
| Натрий, Na | 644.51 мг | 1300 мг | 49.6% | 64% | 202 г |
| Сера, S | 87.34 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.2% | 1145 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 18.6% | 695 г |
| Хлор, Cl | 979.71 мг | 2300 мг | 42.6% | 55% | 235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 10.7% | 1211 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 9.3% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 8.032 мкг | 10 мкг | 80.3% | 103.6% | 125 г |
| Литий, Li | 15.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 6.7% | 1927 г |
| Медь, Cu | 152.46 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 19.6% | 656 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12.1% | 1070 г |
| Никель, Ni | 2.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.921 мкг | 55 мкг | 30.8% | 39.7% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8419 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.6644 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и грибами составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».