| Яйцо куриное (Варка) | 134 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 184 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.2% | 402 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.7% | 569 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.132 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 42.958 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 12.4% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 143.52 мг | 500 мг | 28.7% | 17.5% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 9.1% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.042 мкг | 400 мкг | 6% | 3.7% | 1664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.051 мкг | 3 мкг | 35% | 21.4% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.3% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.06 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17.1% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1119 мг | 20 мг | 20.6% | 12.6% | 486 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.65 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 123.59 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 2010 г |
| Натрий, Na | 88.23 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.1% | 1473 г |
| Сера, S | 211.67 мг | 1000 мг | 21.2% | 12.9% | 472 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 17.1% | 358 г |
| Хлор, Cl | 143.88 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.8% | 1599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Йод, I | 13.62 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 5.918 мкг | 10 мкг | 59.2% | 36.1% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6826 г |
| Медь, Cu | 81.63 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 7.416 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.5% | 944 г |
| Олово, Sn | 7.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.578 мкг | 55 мкг | 57.4% | 35% | 174 г |
| Стронций, Sr | 10.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8927 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.7775 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.222 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная яичница составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».