| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Укроп | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Базилик, сушеный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.8% | 844 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.9% | 700 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.4 мкг | 900 мкг | 23.7% | 19.7% | 422 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 8.2% | 1012 г |
| бета Криптоксантин | 0.392 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 6.422 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 13% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 123.03 мг | 500 мг | 24.6% | 20.5% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 12.1% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.636 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.5% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 11.2% | 740 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 9.2% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3.7% | 2259 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.247 мкг | 50 мкг | 20.5% | 17.1% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 25.1% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7318 мг | 20 мг | 13.7% | 11.4% | 732 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.4% | 989 г |
| Кальций, Ca | 159.49 мг | 1000 мг | 15.9% | 13.2% | 627 г |
| Кремний, Si | 9.518 мг | 30 мг | 31.7% | 26.4% | 315 г |
| Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Натрий, Na | 139.49 мг | 1300 мг | 10.7% | 8.9% | 932 г |
| Сера, S | 113.95 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 878 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 16.2% | 514 г |
| Хлор, Cl | 191.13 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.9% | 1203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.095 мг | 18 мг | 17.2% | 14.3% | 582 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 6.398 мкг | 10 мкг | 64% | 53.3% | 156 г |
| Литий, Li | 2.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3325 мг | 2 мг | 16.6% | 13.8% | 602 г |
| Медь, Cu | 122.56 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.2% | 816 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.3% | 1552 г |
| Никель, Ni | 2.011 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.719 мкг | 55 мкг | 28.6% | 23.8% | 350 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12662 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.2% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.1276 мг | 12 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | min 16.8 г | 17.6% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».