| Масло подсолнечное | 15 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 14.7% | 409 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.1 мкг | 900 мкг | 21.3% | 12.8% | 469 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 159.65 мг | 500 мг | 31.9% | 19.1% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 10.8% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.139 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.5% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.615 мг | 15 мг | 24.1% | 14.4% | 415 г |
| Витамин Н, биотин | 13.073 мкг | 50 мкг | 26.1% | 15.6% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6795 мг | 20 мг | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.64 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2789 г |
| Натрий, Na | 342.61 мг | 1300 мг | 26.4% | 15.8% | 379 г |
| Сера, S | 114.44 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 9.7% | 618 г |
| Хлор, Cl | 117.24 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 6.2% | 961 г |
| Йод, I | 13.22 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
| Кобальт, Co | 8.315 мкг | 10 мкг | 83.2% | 49.8% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3035 г |
| Медь, Cu | 89.54 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.4% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 6.148 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Никель, Ni | 4.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.011 мкг | 55 мкг | 36.4% | 21.8% | 275 г |
| Фтор, F | 41.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9685 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.7641 мг | 12 мг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».