| Яичный желток куриный (Жарка) | 19 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 130 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 49 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Рыбный Соус [Sen Soy] | 12 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 4 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 90 г |
| Брокколи (На пару) | 60 г |
| Чечевица. | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 20 г |
| Баклажан (Варка без слива) | 20 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 15 г |
| Томатная Паста Final [Кубань] | 6 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 7 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.6 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 12.7% | 243 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 5.8% | 533 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 3.6% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 12.1% | 256 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.1 мкг | 900 мкг | 33.8% | 10.4% | 296 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 6.3% | 492 г |
| бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 841.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 6.5% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.404 мг | 1.8 мг | 78% | 24.1% | 128 г |
| Витамин В4, холин | 259.55 мг | 500 мг | 51.9% | 16% | 193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.494 мг | 5 мг | 69.9% | 21.6% | 143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 7.1% | 435 г |
| Витамин В9, фолаты | 88.632 мкг | 400 мкг | 22.2% | 6.9% | 451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 6.4% | 481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.46 мг | 90 мг | 59.4% | 18.4% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 4.6% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.875 мг | 15 мг | 12.5% | 3.9% | 800 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 36.009 мкг | 50 мкг | 72% | 22.2% | 139 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.4 мкг | 120 мкг | 76.2% | 23.5% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.0957 мг | 20 мг | 55.5% | 17.2% | 180 г |
| Ниацин | 4.555 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1256.81 мг | 2500 мг | 50.3% | 15.5% | 199 г |
| Кальций, Ca | 176.22 мг | 1000 мг | 17.6% | 5.4% | 567 г |
| Кремний, Si | 71.124 мг | 30 мг | 237.1% | 73.3% | 42 г |
| Магний, Mg | 84.15 мг | 400 мг | 21% | 6.5% | 475 г |
| Натрий, Na | 535.61 мг | 1300 мг | 41.2% | 12.7% | 243 г |
| Сера, S | 375.38 мг | 1000 мг | 37.5% | 11.6% | 266 г |
| Фосфор, P | 422.6 мг | 800 мг | 52.8% | 16.3% | 189 г |
| Хлор, Cl | 378.44 мг | 2300 мг | 16.5% | 5.1% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 886.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 308.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.319 мг | 18 мг | 29.6% | 9.1% | 338 г |
| Йод, I | 43.47 мкг | 150 мкг | 29% | 9% | 345 г |
| Кобальт, Co | 24.535 мкг | 10 мкг | 245.4% | 75.8% | 41 г |
| Литий, Li | 43.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6206 мг | 2 мг | 31% | 9.6% | 322 г |
| Медь, Cu | 806.09 мкг | 1000 мкг | 80.6% | 24.9% | 124 г |
| Молибден, Mo | 32.843 мкг | 70 мкг | 46.9% | 14.5% | 213 г |
| Никель, Ni | 43.764 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 63.799 мкг | 55 мкг | 116% | 35.8% | 86 г |
| Стронций, Sr | 21.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 91.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9963 г |
| Хром, Cr | 18.41 мкг | 50 мкг | 36.8% | 11.4% | 272 г |
| Цинк, Zn | 2.3307 мг | 12 мг | 19.4% | 6% | 515 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.575 г | ~ | |||
| Валин | 1.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.956 г | ~ | |||
| Лизин | 1.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.149 г | ~ | |||
| Треонин | 1.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аланин | 1.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.884 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.95 г | ~ | |||
| Серин | 1.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.067 г | min 16.8 г | 18.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с чечевицей. составляет 323,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».