| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Кальмар (Варка) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.5% | 389 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3118 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 91.49 мг | 500 мг | 18.3% | 10.3% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.711 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.697 мг | 15 мг | 38% | 21.4% | 263 г |
| Витамин Н, биотин | 5.627 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6625 мг | 20 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.11 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2185 г |
| Кремний, Si | 14.032 мг | 30 мг | 46.8% | 26.4% | 214 г |
| Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 4.6% | 1238 г |
| Натрий, Na | 134.99 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Сера, S | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 9.3% | 605 г |
| Хлор, Cl | 50.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1387 г |
| Йод, I | 58.52 мкг | 150 мкг | 39% | 22% | 256 г |
| Кобальт, Co | 25.525 мкг | 10 мкг | 255.3% | 143.8% | 39 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1658 г |
| Медь, Cu | 442.34 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 24.9% | 226 г |
| Молибден, Mo | 4.963 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1410 г |
| Никель, Ni | 1.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.062 мкг | 55 мкг | 38.3% | 21.6% | 261 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25157 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.8776 мг | 12 мг | 7.3% | 4.1% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.709 г | min 16.8 г | 22.1% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 67% | 37.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».