| Семена льна (золотистые) | 20 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Псиллиум | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8.5% | 455 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 13.1% | 296 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 10.6% | 364 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4171 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.399 мг | 1.5 мг | 26.6% | 10.3% | 376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.472 мг | 1.8 мг | 26.2% | 10.1% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 266.74 мг | 500 мг | 53.3% | 20.6% | 187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 11.6% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 4.6% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.4 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 8.5% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2266 г |
| гамма Токоферол | 3.99 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 15.6% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.216 мг | 20 мг | 21.1% | 8.2% | 474 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.69 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
| Кальций, Ca | 109.68 мг | 1000 мг | 11% | 4.3% | 912 г |
| Магний, Mg | 90.62 мг | 400 мг | 22.7% | 8.8% | 441 г |
| Натрий, Na | 527.1 мг | 1300 мг | 40.5% | 15.6% | 247 г |
| Сера, S | 214.38 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.3% | 466 г |
| Фосфор, P | 321.2 мг | 800 мг | 40.2% | 15.5% | 249 г |
| Хлор, Cl | 752.9 мг | 2300 мг | 32.7% | 12.6% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.675 мг | 18 мг | 20.4% | 7.9% | 490 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 5.1% | 750 г |
| Кобальт, Co | 10.15 мкг | 10 мкг | 101.5% | 39.2% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.5279 мг | 2 мг | 26.4% | 10.2% | 379 г |
| Медь, Cu | 329.71 мкг | 1000 мкг | 33% | 12.8% | 303 г |
| Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.9% | 986 г |
| Селен, Se | 35.781 мкг | 55 мкг | 65.1% | 25.2% | 154 г |
| Фтор, F | 55.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7270 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.984 мг | 12 мг | 16.5% | 6.4% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.984 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.327 г | ~ | |||
| Лизин | 1.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.763 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 1.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 49.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.475 г | min 16.8 г | 38.5% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.6% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.623 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин льняной составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».