| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10% | 655 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.8% | 509 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.4% | 775 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 70.38 мг | 500 мг | 14.1% | 9.2% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 5.3% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.039 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.9% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.701 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 5.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5508 мг | 20 мг | 22.8% | 14.9% | 439 г |
| Ниацин | 2.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.19 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1643 г |
| Кальций, Ca | 136.1 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| Кремний, Si | 2.604 мг | 30 мг | 8.7% | 5.7% | 1152 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2228 г |
| Натрий, Na | 411.84 мг | 1300 мг | 31.7% | 20.7% | 316 г |
| Сера, S | 127.8 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 14.3% | 458 г |
| Хлор, Cl | 485.87 мг | 2300 мг | 21.1% | 13.8% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| Йод, I | 15.61 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.8% | 961 г |
| Кобальт, Co | 11.254 мкг | 10 мкг | 112.5% | 73.4% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1828 г |
| Медь, Cu | 79.29 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.2% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 4.994 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.23 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Фтор, F | 223.16 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1792 г |
| Хром, Cr | 20.03 мкг | 50 мкг | 40.1% | 26.2% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.024 мг | 12 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.763 г | min 16.8 г | 28.4% | 18.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец зелёный горошек составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».