Мой здоровый рацион

Рецепт Салат тунец зелёный горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат тунец зелёный горошек

Горошек зеленый. Консервы 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Тунец натуральный. Консервы 50 г
Айсберг (салат кочанный) 40 г
Яйцо куриное вареное всмятку 60 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец зелёный горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.3 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 10% 655 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 12.8% 509 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.5% 12167 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.1% 3135 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 8.4% 775 г
Ретинол 0.096 мг ~
альфа Каротин 0.667 мкг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 2% 3356 г
Лютеин + Зеаксантин 46.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 7% 928 г
Витамин В4, холин 70.38 мг 500 мг 14.1% 9.2% 710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 5.3% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 12.039 мкг 400 мкг 3% 2% 3323 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 6.9% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 1.9% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 4.4% 1479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 3.6% 1805 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 5.701 мкг 50 мкг 11.4% 7.4% 877 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 5.6% 1165 г
Витамин РР, НЭ 4.5508 мг 20 мг 22.8% 14.9% 439 г
Ниацин 2.261 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.19 мг 2500 мг 6.1% 4% 1643 г
Кальций, Ca 136.1 мг 1000 мг 13.6% 8.9% 735 г
Кремний, Si 2.604 мг 30 мг 8.7% 5.7% 1152 г
Магний, Mg 17.95 мг 400 мг 4.5% 2.9% 2228 г
Натрий, Na 411.84 мг 1300 мг 31.7% 20.7% 316 г
Сера, S 127.8 мг 1000 мг 12.8% 8.3% 782 г
Фосфор, P 174.8 мг 800 мг 21.9% 14.3% 458 г
Хлор, Cl 485.87 мг 2300 мг 21.1% 13.8% 473 г
Микроэлементы
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 4.73 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 4.5% 1455 г
Йод, I 15.61 мкг 150 мкг 10.4% 6.8% 961 г
Кобальт, Co 11.254 мкг 10 мкг 112.5% 73.4% 89 г
Марганец, Mn 0.1094 мг 2 мг 5.5% 3.6% 1828 г
Медь, Cu 79.29 мкг 1000 мкг 7.9% 5.2% 1261 г
Молибден, Mo 4.994 мкг 70 мкг 7.1% 4.6% 1402 г
Никель, Ni 1.25 мкг ~
Селен, Se 10.23 мкг 55 мкг 18.6% 12.1% 538 г
Фтор, F 223.16 мкг 4000 мкг 5.6% 3.7% 1792 г
Хром, Cr 20.03 мкг 50 мкг 40.1% 26.2% 250 г
Цинк, Zn 1.024 мг 12 мг 8.5% 5.5% 1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.07 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.293 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты 1.779 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.68 г ~
Пролин 0.323 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.667 мг ~
бета Ситостерол 4.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.158 г ~
12:0 Лауриновая 0.145 г ~
14:0 Миристиновая 0.303 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.314 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.527 г ~
20:0 Арахиновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.763 г min 16.8 г 28.4% 18.5%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.001 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец зелёный горошек составляет 153,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов