Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи огурец , сельдерей шпинат кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи огурец , сельдерей шпинат кефир

Огурец парниковый 100 г
Сельдерей 100 г
Шпинат 15 г
Кефир 1,5% [Алексеевский] 100 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огурец , сельдерей шпинат кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 9.3% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.9% 9333 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 5.3% 8111 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 19.9% 2222 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 18.1% 2431 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 289.4 мкг 900 мкг 32.2% 142.5% 311 г
бета Каротин 1.737 мг 5 мг 34.7% 153.5% 288 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 6.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 12.8% 3462 г
Витамин В4, холин 4.96 мг 500 мг 1% 4.4% 10081 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 15.5% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 10.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 12.215 мкг 400 мкг 3.1% 13.7% 3275 г
Витамин C, аскорбиновая 19.46 мг 90 мг 21.6% 95.6% 462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 10.2% 4261 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 4.4% 10121 г
Витамин К, филлохинон 38.3 мкг 120 мкг 31.9% 141.2% 313 г
Витамин РР, НЭ 0.3446 мг 20 мг 1.7% 7.5% 5804 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.65 мг 2500 мг 9.5% 42% 1048 г
Кальций, Ca 39.14 мг 1000 мг 3.9% 17.3% 2555 г
Кремний, Si 19.612 мг 30 мг 65.4% 289.4% 153 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 28.3% 1561 г
Натрий, Na 66.12 мг 1300 мг 5.1% 22.6% 1966 г
Сера, S 6.51 мг 1000 мг 0.7% 3.1% 15361 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 22.1% 2020 г
Хлор, Cl 19.47 мг 2300 мг 0.8% 3.5% 11813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 178.6 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 8.08 мкг ~
Железо, Fe 1.227 мг 18 мг 6.8% 30.1% 1467 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 9.3% 4777 г
Кобальт, Co 0.751 мкг 10 мкг 7.5% 33.2% 1332 г
Литий, Li 2.617 мкг ~
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 30.1% 1467 г
Медь, Cu 28.48 мкг 1000 мкг 2.8% 12.4% 3511 г
Молибден, Mo 2.265 мкг 70 мкг 3.2% 14.2% 3091 г
Никель, Ni 4.551 мкг ~
Рубидий, Rb 48.2 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 2.7% 15942 г
Стронций, Sr 26.78 мкг ~
Фтор, F 4.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 94340 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 16.8% 2604 г
Цинк, Zn 0.154 мг 12 мг 1.3% 5.8% 7792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи огурец , сельдерей шпинат кефир составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».