| Творог 5% жирности | 100 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 15.5% | 1434 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.6 мкг | 900 мкг | 17.8% | 39.4% | 560 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 41.2% | 539 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 15% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 15.38 мг | 500 мг | 3.1% | 6.9% | 3251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 10.6% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8% | 2778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 22.3% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 29.2% | 760 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 11.7% | 1887 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 22.8% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.18 мг | 20 мг | 5.9% | 13.1% | 1695 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194 мг | 2500 мг | 7.8% | 17.3% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 80.4 мг | 1000 мг | 8% | 17.7% | 1244 г |
| Кремний, Si | 21.78 мг | 30 мг | 72.6% | 160.6% | 138 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 12.8% | 1739 г |
| Натрий, Na | 61.4 мг | 1300 мг | 4.7% | 10.4% | 2117 г |
| Сера, S | 51.98 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.5% | 1924 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 26.1% | 849 г |
| Хлор, Cl | 58.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.5% | 3941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 9.3% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 25.4% | 868 г |
| Литий, Li | 1.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 10.6% | 2101 г |
| Медь, Cu | 61.4 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 13.5% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.6% | 1741 г |
| Никель, Ni | 2.804 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.4 мкг | 55 мкг | 11.6% | 25.7% | 859 г |
| Стронций, Sr | 20.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 22222 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 15.9% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2648 мг | 12 мг | 2.2% | 4.9% | 4532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог+огурец+сельдерей составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».