| Кальмар (Варка) | 426 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 174 г |
| Огурец парниковый | 177 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.8% | 507 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 117.77 мг | 500 мг | 23.6% | 17.7% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 10.2% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.34 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 25% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.7% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.577 мг | 15 мг | 10.5% | 7.9% | 951 г |
| Витамин Н, биотин | 6.344 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.5% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3626 мг | 20 мг | 21.8% | 16.4% | 458 г |
| Ниацин | 1.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.95 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.5% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 52.63 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1900 г |
| Кремний, Si | 14.704 мг | 30 мг | 49% | 36.8% | 204 г |
| Магний, Mg | 47.06 мг | 400 мг | 11.8% | 8.9% | 850 г |
| Натрий, Na | 74.5 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
| Сера, S | 149.05 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.2% | 671 г |
| Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 17.7% | 426 г |
| Хлор, Cl | 61.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
| Йод, I | 110.51 мкг | 150 мкг | 73.7% | 55.4% | 136 г |
| Кобальт, Co | 46.848 мкг | 10 мкг | 468.5% | 352.3% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2491 г |
| Медь, Cu | 821.92 мкг | 1000 мкг | 82.2% | 61.8% | 122 г |
| Молибден, Mo | 8.59 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9.2% | 815 г |
| Никель, Ni | 3.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.11 мкг | 55 мкг | 60.2% | 45.3% | 166 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.3491 мг | 12 мг | 11.2% | 8.4% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.282 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.788 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.801 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.941 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кпльмаром составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».