| Подсолнечник, семечки | 62 г |
| Тмин, семена | 39 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 70 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяная мука | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.8 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.5% | 650 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 10.2% | 352 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.5% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.9% | 364 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| альфа Каротин | 0.733 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 1.332 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.497 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.385 мг | 1.5 мг | 25.7% | 9.3% | 390 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 16.87 мг | 500 мг | 3.4% | 1.2% | 2964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.555 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.2% | 1125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.625 мг | 15 мг | 30.8% | 11.1% | 324 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.716 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.542 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3243 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0463 мг | 20 мг | 20.2% | 7.3% | 494 г |
| Ниацин | 1.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.43 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.3% | 680 г |
| Кальций, Ca | 119.28 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.3% | 838 г |
| Кремний, Si | 4.311 мг | 30 мг | 14.4% | 5.2% | 696 г |
| Магний, Mg | 168.63 мг | 400 мг | 42.2% | 15.2% | 237 г |
| Натрий, Na | 27.64 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4703 г |
| Сера, S | 59.53 мг | 1000 мг | 6% | 2.2% | 1680 г |
| Фосфор, P | 372 мг | 800 мг | 46.5% | 16.7% | 215 г |
| Хлор, Cl | 16.88 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.163 мг | 18 мг | 23.1% | 8.3% | 432 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 6.3% | 573 г |
| Литий, Li | 1.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9404 мг | 2 мг | 47% | 16.9% | 213 г |
| Медь, Cu | 462.99 мкг | 1000 мкг | 46.3% | 16.7% | 216 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.2% | 1636 г |
| Никель, Ni | 18.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.476 мкг | 55 мкг | 15.4% | 5.5% | 649 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6524 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4% | 904 г |
| Цинк, Zn | 2.056 мг | 12 мг | 17.1% | 6.2% | 584 г |
| Цирконий, Zr | 20.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.689 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.203 г | min 16.8 г | 25% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.182 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.2% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.8 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.777 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки составляет 277,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».