| Морковь | 50 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5% | 974 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 8.1% | 600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.6% | 500 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 564.2 мкг | 900 мкг | 62.7% | 30.2% | 160 г |
| бета Каротин | 3.352 мг | 5 мг | 67% | 32.3% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 24.8 мг | 500 мг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 7.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.028 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.5% | 1378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.43 мг | 90 мг | 30.5% | 14.7% | 328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 3.2% | 1505 г |
| Витамин Н, биотин | 10.894 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10.5% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.824 мг | 20 мг | 14.1% | 6.8% | 708 г |
| Ниацин | 0.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.63 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.2% | 772 г |
| Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2023 г |
| Кремний, Si | 6.983 мг | 30 мг | 23.3% | 11.2% | 430 г |
| Магний, Mg | 86.76 мг | 400 мг | 21.7% | 10.5% | 461 г |
| Натрий, Na | 24.13 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5387 г |
| Сера, S | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 12.8% | 378 г |
| Хлор, Cl | 56.75 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.392 мг | 18 мг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 15.8% | 306 г |
| Литий, Li | 1.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1684 мг | 2 мг | 108.4% | 52.3% | 92 г |
| Медь, Cu | 281.06 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
| Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.106 мкг | 55 мкг | 25.6% | 12.3% | 390 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10127 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.919 мг | 12 мг | 16% | 7.7% | 625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.672 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Тест составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».