| Хлеб из цельного зерна | 15 г |
| Форель, все виды | 50 г |
| Авокадо | 60 г |
| Икра щуки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.6% | 639 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.5% | 583 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11% | 556 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 12.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 130.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.3% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 33.41 мг | 500 мг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 17.2% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6.5% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.481 мкг | 400 мкг | 11.4% | 7% | 879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.885 мкг | 3 мкг | 96.2% | 58.8% | 104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 3.1% | 1944 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8.8% | 693 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.444 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9322 мг | 20 мг | 14.7% | 9% | 682 г |
| Бетаин | 14.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.48 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.2% | 662 г |
| Кальций, Ca | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2554 г |
| Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| Натрий, Na | 72.93 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1783 г |
| Сера, S | 99.65 мг | 1000 мг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 10.5% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1676 г |
| Марганец, Mn | 0.6199 мг | 2 мг | 31% | 18.9% | 323 г |
| Медь, Cu | 179.3 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10.9% | 558 г |
| Селен, Se | 7.7 мкг | 55 мкг | 14% | 8.6% | 714 г |
| Фтор, F | 3.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 128617 г |
| Цинк, Zn | 0.7256 мг | 12 мг | 6% | 3.7% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 34% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.889 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.629 г | min 16.8 г | 33.5% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.628 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с форелью и авокадо составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».