| Капуста белокочанная | 135 г |
| Яйцо куриное | 42 г |
| Сбор семян для салатов, мой валберис | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Филе курин с овощами на сковороде 18,05,23 | 0 г |
| Сыр Российский [Красная Цена] | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Отруби Овсяные Чуваши Хлеб, мое,Валберис | 0 г |
| Творог 5% [Искренне Ваш] | 0 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 24 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 0 г |
| Вязанка Докторская [Стародворские Колбасы] | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
| Рис отварной мой | 0 г |
| ФИЛЕ -грудка кур, / НА СКОВОРОДЕ ЗА 3 МИН/ | 0 г |
| Крупа разная отварная 17,12,23 | 45 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 37 г |
Рецепт ютуб Светлана на пп, за 11 декабря 22г,
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.4% | 1070 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.6% | 1302 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8% | 1408 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 13.8% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 51.11 мг | 500 мг | 10.2% | 11.4% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 6.6% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.574 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.71 мг | 90 мг | 33% | 37% | 303 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.2% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 35.3% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6073 мг | 20 мг | 8% | 9% | 1244 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.22 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.6% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 97.71 мг | 1000 мг | 9.8% | 11% | 1023 г |
| Кремний, Si | 27.796 мг | 30 мг | 92.7% | 103.8% | 108 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Натрий, Na | 126.85 мг | 1300 мг | 9.8% | 11% | 1025 г |
| Сера, S | 96.54 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.9% | 1036 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 15.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 77.53 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.8% | 2967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1860 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 3.324 мкг | 10 мкг | 33.2% | 37.2% | 301 г |
| Литий, Li | 0.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 9.9% | 1141 г |
| Медь, Cu | 80.67 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.1% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 7.859 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.5% | 891 г |
| Никель, Ni | 9.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.31 мкг | 55 мкг | 16.9% | 18.9% | 591 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15111 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.4% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.7932 мг | 12 мг | 6.6% | 7.4% | 1513 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.01 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустная лепёшка на сковороде, 21 дек 23 составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».