| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.3% | 817 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.8% | 2435 г |
| Углеводы | 42.7 г | 219 г | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 20.1% | 217 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388.9 мкг | 900 мкг | 43.2% | 18.8% | 231 г |
| бета Каротин | 2.332 мг | 5 мг | 46.6% | 20.3% | 214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 40.56 мг | 500 мг | 8.1% | 3.5% | 1233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 5.3% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.089 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 7.221 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.3% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5924 мг | 20 мг | 23% | 10% | 436 г |
| Ниацин | 2.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.8 мг | 2500 мг | 14% | 6.1% | 713 г |
| Кальций, Ca | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3446 г |
| Кремний, Si | 61.375 мг | 30 мг | 204.6% | 89.3% | 49 г |
| Магний, Mg | 147.61 мг | 400 мг | 36.9% | 16.1% | 271 г |
| Натрий, Na | 7.46 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17426 г |
| Сера, S | 82.52 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1212 г |
| Фосфор, P | 231.5 мг | 800 мг | 28.9% | 12.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 42.96 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 338.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 134.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.933 мг | 18 мг | 27.4% | 12% | 365 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 4.004 мкг | 10 мкг | 40% | 17.5% | 250 г |
| Литий, Li | 3.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1712 мг | 2 мг | 58.6% | 25.6% | 171 г |
| Медь, Cu | 480.5 мкг | 1000 мкг | 48.1% | 21% | 208 г |
| Молибден, Mo | 27.16 мкг | 70 мкг | 38.8% | 16.9% | 258 г |
| Никель, Ni | 8.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 188.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.779 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3% | 1455 г |
| Стронций, Sr | 208.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11220 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.4% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 1.7501 мг | 12 мг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
| Цирконий, Zr | 23.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 34.722 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».