| Хек (Жарка) | 200 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 24% | 661 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2649 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 9.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 15.64 мг | 500 мг | 3.1% | 4.9% | 3197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 6.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 11.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.48 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.5% | 1511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.92 мкг | 3 мкг | 64% | 101.7% | 156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.98 мг | 90 мг | 20% | 31.8% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 19.1% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.604 мг | 20 мг | 18% | 28.6% | 555 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.6 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.8% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4496 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 8.7% | 1812 г |
| Натрий, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.4% | 2968 г |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 25.4% | 625 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 27.7% | 573 г |
| Хлор, Cl | 132 мг | 2300 мг | 5.7% | 9.1% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3285 г |
| Йод, I | 128 мкг | 150 мкг | 85.3% | 135.6% | 117 г |
| Кобальт, Co | 16 мкг | 10 мкг | 160% | 254.4% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 11.8% | 1344 г |
| Медь, Cu | 115.2 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 18.3% | 868 г |
| Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.3% | 2188 г |
| Никель, Ni | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22917 г |
| Фтор, F | 560 мкг | 4000 мкг | 14% | 22.3% | 714 г |
| Хром, Cr | 44 мкг | 50 мкг | 88% | 139.9% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.788 мг | 12 мг | 6.6% | 10.5% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.781 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 1.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.951 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 70.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные маффины составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».