| Морковь (Варка без слива) | 164 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 56 г |
| Помидоры (томаты), приготовленные | 56 г |
| Чечевица, розовая | 138 г |
| Киноа, неприготовленная | 96 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Вода | 650 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.4% | 1689 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.9% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.4% | 870 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2896 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.1 мкг | 900 мкг | 27.3% | 34.2% | 366 г |
| бета Каротин | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 39.2% | 319 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 141.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.326 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.26 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 6053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.406 мкг | 400 мкг | 10.1% | 12.6% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.372 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5724 мг | 20 мг | 2.9% | 3.6% | 3494 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 51.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.83 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.4% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5333 г |
| Кремний, Si | 2.177 мг | 30 мг | 7.3% | 9.1% | 1378 г |
| Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 10.1% | 1228 г |
| Натрий, Na | 278.26 мг | 1300 мг | 21.4% | 26.8% | 467 г |
| Сера, S | 47.35 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.9% | 2112 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 13.9% | 899 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 10% | 1249 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.1% | 2045 г |
| Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4369 мг | 2 мг | 21.8% | 27.3% | 458 г |
| Медь, Cu | 216.35 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 27% | 462 г |
| Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2809 г |
| Никель, Ni | 0.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.756 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7275 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.7997 мг | 12 мг | 6.7% | 8.4% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.935 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.686 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.457 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».