| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Тыква (Жарка) | 150 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 20.8% | 469 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.4% | 1806 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 18.7% | 521 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 19.1% | 510 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 30.49 мг | 500 мг | 6.1% | 6% | 1640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 21.3% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 21.6% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.555 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 4.2% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 36.9% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9682 мг | 20 мг | 24.8% | 24.2% | 403 г |
| Ниацин | 6.529 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.27 мг | 2500 мг | 14.3% | 14% | 700 г |
| Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3398 г |
| Кремний, Si | 18.092 мг | 30 мг | 60.3% | 58.8% | 166 г |
| Магний, Mg | 65.76 мг | 400 мг | 16.4% | 16% | 608 г |
| Натрий, Na | 412 мг | 1300 мг | 31.7% | 30.9% | 316 г |
| Сера, S | 159.29 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.5% | 628 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 14.9% | 654 г |
| Хлор, Cl | 52.38 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.486 мг | 18 мг | 13.8% | 13.5% | 724 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 5.986 мкг | 10 мкг | 59.9% | 58.4% | 167 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 8.9% | 1095 г |
| Медь, Cu | 140.27 мкг | 1000 мкг | 14% | 13.7% | 713 г |
| Молибден, Mo | 8.25 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.5% | 848 г |
| Никель, Ni | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.849 мкг | 55 мкг | 21.5% | 21% | 464 г |
| Стронций, Sr | 6.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.98 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3637 г |
| Хром, Cr | 14.16 мкг | 50 мкг | 28.3% | 27.6% | 353 г |
| Цинк, Zn | 1.0427 мг | 12 мг | 8.7% | 8.5% | 1151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.928 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.922 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.411 г | ~ | |||
| Лизин | 1.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.792 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.925 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.737 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с гарниром из тыквы составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».