| Яйцо куриное | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 3,2% тм «село зеленое», 950 мл | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 150 г |
| ALTERO Масло подсолнечное с маслом миндаля | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9% | 1434 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.3% | 1143 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 17.2% | 748 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 10.1% | 1259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 89.84 мг | 500 мг | 18% | 23.1% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 15.1% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.57 мкг | 400 мкг | 8.6% | 11% | 1157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.9% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.47 мг | 90 мг | 26.1% | 33.5% | 383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.7% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 7.3% | 1742 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.262 мкг | 50 мкг | 12.5% | 16% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 47.1% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3819 мг | 20 мг | 6.9% | 8.8% | 1447 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.2% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3113 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 3.2% | 3956 г |
| Натрий, Na | 277.98 мг | 1300 мг | 21.4% | 27.4% | 468 г |
| Сера, S | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.3% | 1543 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 14% | 921 г |
| Хлор, Cl | 298.52 мг | 2300 мг | 13% | 16.7% | 770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 7.7% | 1654 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 4.36 мкг | 10 мкг | 43.6% | 55.9% | 229 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2079 г |
| Медь, Cu | 67.11 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.8% | 1892 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.077 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.5% | 546 г |
| Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17969 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.5215 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2301 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и томатами составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».