| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8% | 933 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 102.96 мг | 500 мг | 20.6% | 15.4% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 8.7% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.178 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.8% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 7.823 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.7% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5189 мг | 20 мг | 7.6% | 5.7% | 1317 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.22 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 1996 г |
| Кальций, Ca | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2873 г |
| Кремний, Si | 10.615 мг | 30 мг | 35.4% | 26.5% | 283 г |
| Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Натрий, Na | 149.16 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.6% | 872 г |
| Сера, S | 76.21 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.7% | 1312 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 9.1% | 827 г |
| Хлор, Cl | 238.28 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.8% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 30.6% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.8% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 5.137 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.5% | 1363 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.326 мкг | 55 мкг | 22.4% | 16.8% | 446 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16964 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.591 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.5% |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».