| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 139 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13.7% | 644 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.1 мкг | 900 мкг | 17% | 15% | 588 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.8% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 120.94 мг | 500 мг | 24.2% | 21.4% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 13.1% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.003 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.2% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 5.8% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.1% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.874 мг | 15 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
| Витамин Н, биотин | 10.213 мкг | 50 мкг | 20.4% | 18% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0606 мг | 20 мг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.38 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.4% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2946 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Натрий, Na | 68.92 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.7% | 1886 г |
| Сера, S | 101.84 мг | 1000 мг | 10.2% | 9% | 982 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 12.4% | 712 г |
| Хлор, Cl | 103.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 7.3% | 1211 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.4% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 8.382 мкг | 10 мкг | 83.8% | 74% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Медь, Cu | 106.14 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.4% | 942 г |
| Молибден, Mo | 5.871 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.4% | 1192 г |
| Никель, Ni | 6.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.08 мкг | 55 мкг | 27.4% | 24.2% | 365 г |
| Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9713 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 7.9% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.7903 мг | 12 мг | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.083 г | min 16.8 г | 18.4% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность яишница с помидорам и луком составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».