| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 45 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 80 г |
| Брокколи (На пару) | 60 г |
| Белая фасоль консервированная | 55 г |
| Горошек [Bonduelle] | 25 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 20 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 8 г |
| Корнишоны Маринованные [Mikado] | 15 г |
| Клюква | 6 г |
| Чесночная приправа. | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Рыбный Соус [Sen Soy] | 12 г |
| Горчица Зернистая Премиум [Махеевъ] | 3 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.3% | 752 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.1% | 1514 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 2.4% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.5% | 968 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.983 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| бета Криптоксантин | 20.82 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 343.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 21.9% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 71.31 мг | 500 мг | 14.3% | 13.2% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 18.1% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.407 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.2% | 1785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.5% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.11 мг | 90 мг | 19% | 17.6% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 4.1% | 2297 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.736 мкг | 50 мкг | 21.5% | 19.9% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 22.9% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1878 мг | 20 мг | 15.9% | 14.7% | 627 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.87 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.4% | 747 г |
| Кальций, Ca | 53.63 мг | 1000 мг | 5.4% | 5% | 1865 г |
| Кремний, Si | 16.945 мг | 30 мг | 56.5% | 52.2% | 177 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 5.1% | 1834 г |
| Натрий, Na | 185.15 мг | 1300 мг | 14.2% | 13.1% | 702 г |
| Сера, S | 110.24 мг | 1000 мг | 11% | 10.2% | 907 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 12.5% | 741 г |
| Хлор, Cl | 110.41 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Йод, I | 14.38 мкг | 150 мкг | 9.6% | 8.9% | 1043 г |
| Кобальт, Co | 6.83 мкг | 10 мкг | 68.3% | 63.1% | 146 г |
| Литий, Li | 5.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
| Медь, Cu | 197.99 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 18.3% | 505 г |
| Молибден, Mo | 4.97 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Никель, Ni | 3.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.732 мкг | 55 мкг | 34.1% | 31.5% | 294 г |
| Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19084 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.5768 мг | 12 мг | 4.8% | 4.4% | 2080 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.583 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с бобами. составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».